뼈 건강을위해 챙겨야할것과 주의해야할것들

나이가 들어갈수록 '뼈 건강'에 신경을 써야 한다는 사실은 널리 알려져 있습니다. 우리는 매일 우유를 마시고 칼슘 보충제를 섭취하여 뼈를 강화하려고 합니다. 그러나 실제로 뼈 건강에 도움을 주는 것은 칼슘뿐만이 아닙니다. 우리는 칼슘의 흡수를 돕고 몸에서 칼슘이 빠져나가지 않도록 하는 다른 영양 성분들도 함께 섭취해야 합니다. 따라서 칼슘 섭취 외에도 뼈 건강을 위해 꼭 알아야 할 영양 성분과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

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비타민 C

비타민 C는 콜라겐의 구성 요소로, 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 비타민 C 보조제를 섭취하는 여성들은 더 강한 뼈를 가지고 있습니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘

마그네슘은 뼈 형성에 도움을 주는 또 다른 무기물입니다. 마그네슘을 충분히 섭취하는 사람들은 골밀도가 높다는 연구 결과가 있습니다. 푸른 잎사귀 식물, 전곡, 견과류와 같은 음식에 마그네슘이 풍부하며, 칼슘 섭취량의 반 정도만큼 마그네슘을 섭취하는 것이 적당합니다.

비타민 K와 칼륨

비타민 K는 골소실을 늦추고 골절 치료를 촉진합니다. 비타민 K는 푸른 잎사귀 식물, 올리브 오일, 카놀라 오일에 많이 포함되어 있습니다. 칼륨도 골밀도를 증가시키는 데 도움이 되며, 바나나와 감자에 많이 함유되어 있습니다.

콩 식품

콩 식품은 뼈 건강에 매우 좋습니다. 이는 식물성 에스트로겐 성분 때문입니다. 매일 두 차례 두유나 두부와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 검은 콩은 영양가가 뛰어나며, 잡곡밥에 넣거나 볶음으로 섭취하는 것이 효과적입니다.

나트륨 섭취 제한

짠 음식은 뼈 건강에 좋지 않습니다. 과다한 소금 섭취는 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 가공식품이나 패스트푸드를 피하고 음식에 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다.

과도한 단백질 섭취 금지

과도한 단백질 섭취는 소화에 부담을 줄 뿐 아니라 몸을 무겁고 피곤하게 만들 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 과다한 단백질 섭취는 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다.

과도한 음주 금지

나이가 들어갈수록 뼈 건강을 위해서는 과도한 음주를 피해야 합니다. 과음은 몸의 칼슘 흡수를 저해할 수 있습니다. 따라서 적당량의 음주를 유지하는 것이 뼈 건강에 도움이 됩니다.